wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

Wtorek Klata+biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8 rozpietki 4x 12\10\8\8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

[...] plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 [...]

4-dniowy plan na mase I Dzień (klata + triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam: PONIEDZIAŁEK - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

[...] na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko - wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej - rozpiętki na ławce poziomej - [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

[...] SERII. Nie pogardzę też poradami co do ewentualnej zmiany jakis ćwiczeń na inne w treningu. Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne głową w górę 4x 8-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 8-12 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8/8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/8/8/8 - Rozpientki 4s 10/10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4s 8/8/8/8 - uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 4s 8/8/8/8 B Barki: - [...]

Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. [...]

[...] priorytetu klatka i biceps Dotychczasowy trening wygląda tak... To trening mojego kumpla... Prosze o pomoc wprowadzenie zmian :) dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-11 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-11 - rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Hej. Wracam po dłużeszej przerwie na siłke, przez tydzień ćwiczyłem splitem, ale jako że wracam, poćwicze fbw 2 zestawy zestaw A nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM klata: [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH+PLECY NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20 PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 2. Skłony ze sztangą [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, którym ćwiczę już 3 miesiące. Przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-12 powtórzeń. Masa wzrasta, ale szczerze mówiąc liczyłem,że wzrośnie więcej Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób [...]

Więc Tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]